5 советов по предотвращению выгорания при работе на дому

Если вы работаете дома, вы, вероятно, прошли через фазы любви и ненависти. Отсутствие поездок на работу означает, что вы можете выспаться, но вы также можете обнаружить, что все еще отвечаете на электронные письма в 9 часов вечера. Так люди выгорают, но, к счастью, у нас есть несколько простых советов, которые помогут вам избежать потери мотивов удаленной работы.

Работа из дома может быть еще более сложной в летний период, особенно если вам пришлось отложить запланированный до пандемии отпуск. Трудно избежать неизбежного выгорания, когда вы сидите перед компьютером, а не потягиваете маргариту у бассейна.

Если вы попробуете воспользоваться хотя бы несколькими из этих советов, вы обнаружите, что постепенно к вам вернется сосредоточенность, энергия и удовольствие.

ОглавлениеИзмените обстановкуПланируйте обед и частые перерывыСохраняйте постоянство рабочего времениОбщайтесьПроводите больше времени на свежем воздухе.

Измените обстановку

Один из способов борьбы с выгоранием - изменить рабочую обстановку. Если есть возможность, работайте на свежем воздухе и впитывайте витамин D. Если у вас есть балкон, крыша, патио или терраса, возьмите утренний кофе и ноутбук и организуйте рабочее место на свежем воздухе.

СООБЩЕНИЕ5 мест, где можно работать на свежем воздухе и избавиться от монотонности работы из дома

Выход на улицу, даже на час или около того, может сотворить чудеса, когда речь идет о повышении вашей концентрации и подпитке мотивации. Вы также сможете немного насладиться солнцем и вдохнуть свежий воздух, так что у вас не будет ощущения, что вы пропустили все лето.

Работать на улице довольно легко с ноутбуком, но ваша шея неизбежно начнет болеть, если вы будете долго смотреть на экран. Если у вас есть балкон, мы рекомендуем вам этот удобный столик, который можно прикрепить к перилам. Он даже складывается, когда вы им не пользуетесь, поэтому не займет драгоценное пространство на улице.


Oakland Living Balcony Railing Wicker Table

Amazon

$87.98

Вы также можете использовать стол на палубе или во внутреннем дворике в качестве письменного стола, но если у вас нет такого стола, идеально подойдет регулируемая подставка для ноутбука. Кроме того, ее можно использовать и в помещении, для большего комфорта при работе с дивана.


HUANUO Adjustable Laptop Stand

Amazon

$35.99

Еще одна вещь, которая вам понадобится, - это что-то, блокирующее блики на экране вашего компьютера. Если у вас нет зонтика с зажимом или дерева, которое можно использовать для тени, вы можете приобрести тень для ноутбука. Тогда вы сможете работать на улице весь день, даже не щурясь.


Портативная тень для ноутбука TECH SHADE TO GO

Не забудьте, что вы также можете взять свой ноутбук в местный парк, на пляж или в любое другое место на открытом воздухе. Просто настройте привязку к Wi-Fi на своем телефоне и работайте!

Если вы не можете работать на улице, попробуйте переставить свой домашний офис так, чтобы ваш стол был обращен к окну. Или временно перемещайтесь в течение дня в комнаты, где больше окон и больше естественного света.


Планируйте обед и частые перерывы

Работа на дому дает вам возможность гибко планировать время обеда и более удобные (и приятные) перерывы. Вместо того, чтобы просто быстро обойти офисное здание, вы можете сделать быструю тренировку, выпить кофе в любимом кафе, прочитать пару глав бестселлера, приготовить питательный перекус или отправиться на прогулку в парк.

СООБЩЕНИЕРаботаете дома в первый раз? Не забудьте про обеденный перерыв

Как бы вы ни решили провести время обеда и перерыва, обязательно планируйте их часто, чтобы дать возможность своему разуму и телу восстановиться. Это позволит вам восстановить силы и сохранить мотивацию до конца рабочего дня.


Сохраняйте постоянство рабочего времени

При работе на дому важно установить и поддерживать постоянство рабочего времени, иначе можно легко обнаружить, что вы работаете круглосуточно.  Старайтесь придерживаться графика работы с 9 до 5 или аналогичного графика каждый день, даже если он периодический.

Установление четких границ поможет вам отделить работу от личной и общественной жизни, а также позволит вам отдохнуть и вернуться к работе с мотивацией и сосредоточенностью на следующее утро.

СООТВЕТСТВУЮЩИЕ8 привычек работы на дому, которые помогут разделить рабочее и личное время

Попадая в привычку отвечать на электронные письма поздно вечером и звонки Zoom рано утром, вы начинаете выгорать из-за разочарования, которое вы испытываете от непрерывной работы. То, что вы работаете дома, не означает, что вы должны быть доступны каждую секунду каждого дня. Поэтому обязательно составьте четкий график работы и придерживайтесь его.

В выходные, праздники и дни отпуска держите ноутбук полностью закрытым и, конечно же, не проверяйте свой рабочий почтовый ящик на телефоне. Более того, если есть возможность, отключите все уведомления или оставьте телефон в ящике стола хотя бы на часть дня.

Чем больше расстояние между вами и работой, тем более свежим вы будете себя чувствовать. Вы также будете более продуктивны во время работы, потому что будете хорошо отдохнувшим.


Общайтесь

Постарайтесь каждый день уделять время семье и друзьям, даже если это происходит виртуально. Общение с другими людьми и разговоры о чем угодно, кроме работы, помогут вам забыть о ней на некоторое время.

Каждому нужно время, чтобы посмеяться, повеселиться и дать своему разуму отдохнуть от постоянных рабочих проблем, таких как соблюдение сроков, ответы на электронные письма и тушение пожаров в переносном смысле. Неважно, делаете ли вы это в обеденный перерыв или после рабочего дня, просто убедитесь, что каждый день вы разговариваете хотя бы с одним человеком. И нет, продавец в продуктовом магазине не считается.


Проводите больше времени на свежем воздухе

Даже если вы последуете нашему предыдущему совету и будете работать на улице часть дня, еще один отличный способ отделить рабочий день от личного времени - это в конце дня покидать свое рабочее место. Конечно, в этом случае ваше рабочее место - это и ваш дом.

Как и в случае работы в офисном здании, в конце каждого дня выходите ненадолго из дома. Попадание в совершенно другую обстановку может создать ощущение свободы и расслабления. Даже если вы не пойдете куда-то конкретно, сам факт ухода из своего "офиса" на целый день заставит ваш разум думать, что пришло время отдохнуть и расслабиться.

СООБЩЕНИЕКак разработать режим ухода за собой, работая дома

Лето идеально подходит для этого, так как дни длиннее, и вы можете проводить больше вечеров на улице. Вам не нужно ждать субботы, чтобы отключить мозг и насладиться бокалом вина на террасе.

В самом деле, почему бы не купить себе гамак после работы? Ничто так не создает ощущение отпуска, как один из этих гамаков. А если вам не к чему его прикрепить, есть и отдельно стоящие модели.


Y-STOP 13.2 Ft. Hammock

Это даст вам повод с нетерпением ждать каждого дня, и, давайте посмотрим правде в глаза, все гораздо меньше склонны "проверять" работу, когда они находятся в гамаке.

Если работа из дома стала монотонной тягомотиной, теперь вы вооружены некоторыми советами, чтобы изменить ситуацию. Не обязательно ждать выходных, чтобы насладиться жизнью. Немного усилий и последовательности, и вы вскоре вспомните, почему вы любите работать удаленно.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: