6 советов, как оставаться в форме после 50 лет

Сохранение физической активности на протяжении всей жизни - один из лучших способов поддержания здоровья и благополучия. Знание того, какие фитнес-тренировки лучше всего выполнять с возрастом, поможет вам оставаться в форме и предотвратить любые травмы. Вот несколько вещей, которые помогут вам оставаться в форме после 50 лет.

Вполне естественно, что в 50 лет наш организм уже не может совершать те же физические подвиги, что и в 20. Тем не менее, может быть обидно, когда вы обнаруживаете, что не можете быть таким же активным, как раньше. Однако, если вы больше не можете пробегать по пять миль каждый день, это не значит, что вы не можете оставаться в форме. Эти советы помогут вам оставаться активным и здоровым и после "пяти миль".

ОглавлениеНе пропускайте разминкуВсегда делайте растяжку после нееИзбегайте неблагоприятных погодных условийПрислушивайтесь к своему организмуПодкрепляйтесь питательными продуктамиПланируйте регулярные медицинские осмотры.

Не пропускайте разминку


Это хороший совет для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Пропуск разминки может привести к серьезным проблемам с возрастом, потому что нашему телу требуется больше времени, чтобы расслабиться и наладить кровообращение во всех мышцах.

Особенно важно разминаться перед любой физической активностью, но это также отличный способ начать каждый день! Выполнение простых упражнений на растяжку утром пробудит ваши сухожилия и суставы и снимет общее напряжение.

СООБЩЕНИЕ4 ЛЕГКИХ ПОЗЫ ЙОГИ, ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ КОТОРЫХ НЕ НУЖНО БЫТЬ ЭКСПЕРТОМ

Разминка также минимизирует риск потянуть не ту мышцу или слишком сильно нагрузить суставы. Вы же не хотите получить травму, после которой вам придется брать перерыв на восстановление.

Если вы потратите хотя бы 10-15 минут на правильную разминку перед напряженной работой, вы не только получите больше удовольствия от тренировки, но и сделаете ее безопасной.


Всегда растягивайтесь после тренировки


Как разминка важна перед тренировкой, так и правильная растяжка после нее. Во время тренировки мышцы сокращаются и образуют крошечные микроразрывы, которые при естественном восстановлении могут привести к росту и увеличению объема мышц.

Растяжка способствует ускорению восстановления, вымыванию токсинов, уменьшению воспаления и расщеплению молочной кислоты, которая является естественным побочным продуктом напряжения и тренировок. Используйте дыхание, чтобы направлять позы, и не спешите - дайте телу возможность отреагировать и ответить.

Еще один отличный инструмент восстановления, который вы можете использовать в сочетании с растяжкой, - это прокатывание пены. Оно позволяет еще эффективнее прорабатывать напряженные участки. Этот метод использует давление вашего тела для выкатывания любой боли, воспаления, стресса или задержки воды.


Амазон Бейсикс Высокоплотный круглый поролоновый валик

Амазон

$14.00


Избегайте неблагоприятных погодных условий


Бег в полуденную жару или поездка на велосипеде под проливным дождем - не лучший способ поработать над своей физической формой. Если вы перегреетесь, это может привести к обезвоживанию или учащению пульса, а балансировать на скользкой дороге тоже не стоит.

Суровые погодные условия повышают риск получения травмы для любого человека, независимо от его возраста. Поэтому старайтесь заниматься на свежем воздухе только в сухие дни, предпочтительно рано утром или поздно вечером, когда температура воздуха более мягкая. Вы не только получите больше удовольствия от тренировки, но и не будете беспокоиться о том, что можете получить травму.

В дождливые или снежные дни выбирайте тренировки в помещении, как показано выше.


Прислушивайтесь к своему телу

Прислушиваться к своему телу важно для всех, но с возрастом это особенно важно. Если вы чувствуете усталость, займитесь более спокойным видом деятельности, например, ходьбой или йогой, и избегайте любых движений, которые кажутся вам неправильными. Всегда меняйте позы при необходимости и делайте перерывы, когда вам становится трудно дышать.

СООТВЕТСТВУЮЩЕЕSay Goodbye to Sciatica Pain with These 5 Yoga Poses

Всегда уважайте границы своего тела и действуйте соответственно. Чтобы поддерживать организм на оптимальном уровне, нужно просто найти ту золотую середину между нагрузкой и восстановлением. Именно так вы сможете продолжать наслаждаться утренней пробежкой или занятиями в тренажерном зале, не переусердствуя. В конце концов, травма только вернет вас на исходную позицию.


Восстанавливайте силы с помощью питательных продуктов

Диета играет такую важную роль в оптимизации нашего здоровья и физической формы. Знание того, какие продукты помогают лучше работать, быстрее восстанавливаться и уменьшать общее воспаление, имеет решающее значение для вашего процветания, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь.

Наполните свою тарелку красочными, богатыми микроэлементами овощами и фруктами. Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, бобовые, дикий рис и сладкий картофель, также являются отличной идеей.

СООТВЕТСТВУЮЩЕЕУкрепляйте свою иммунную систему с помощью этих 7 суперпродуктов

Убедитесь, что вы получаете много полезных жиров, в том числе из авокадо, орехов и семян или жирной рыбы. Качественный белок из мяса, выращенного на откорме, дикой рыбы или здоровых веганских источников также обязателен.

Этот тип питания будет держать под контролем ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижать воспаление и способствовать лучшему восстановлению. Он также обеспечит вас достаточной энергией и выносливостью, чтобы выдержать тренировки с повышенной нагрузкой.

Все, что вы кладете в свой организм, имеет значение, поэтому уделите время экспериментам на кухне с питательными продуктами, которые вам действительно понравятся.


Планируйте регулярные медицинские осмотры

Медицинские осмотры важны всегда, но с возрастом они становятся особенно важными. Очень важно, чтобы вы обращались к врачу по поводу любых беспокойств, болей или дискомфорта, которые вы можете испытывать. Планируйте регулярные визиты к врачу, следите за всеми показателями и выполняйте все особые указания, которые вы получите от своего лечащего врача.

Если вы хотите начать новые занятия фитнесом, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вам недавно пришлось столкнуться с какими-либо проблемами со здоровьем. Он сможет подсказать вам, каких занятий следует избегать, а какие можно включить.

Всегда лучше получить "зеленый свет" от специалиста, прежде чем продолжать или начинать занятия фитнесом. Помните, безопасность всегда превыше всего.

Если у вас прошел знаменательный день рождения, это не значит, что вы не можете оставаться на вершине своих фитнес-целей. Следуя этим советам, вы сможете избежать ненужных рисков и травм во время тренировок. Всегда прислушивайтесь к своему телу и уважайте свои пределы.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: