Простые, практичные решения для укрепления лодыжки после растяжения или вывиха.
1. Мануальная терапияПравильное выравнивание костей, которые сместились в лодыжке и стопе, может обеспечить быстрое заживление и правильное функционирование стопы.
2. ОмегиКачественные добавки с омегами помогут снять воспаление и обеспечат некоторый комфорт до выздоровления.
3. Укрепляющие упражненияЗапишите азбуку с помощью стопы. Представьте, что большой палец вашей ноги - это карандаш, и вы делаете движения в виде большой азбуки. Тонкие мышцы стопы и диапазон движения помогут в укреплении.
4. Упражнения на равновесиеСтаньте на диск для воблы, диск для упражнений или что-то подобное. Стойте на одной ноге и балансируйте в течение 30-60 секунд за один раз.
5. Упражнения на растяжку у стеныПоставьте ногу у стены, пальцы ног направлены вверх на стену. Растягивайте заднюю часть ноги, икроножные мышцы и голеностопный сустав. Или сделайте то же движение, упираясь лодыжкой в пол и направляя пальцы ног вверх к потолку. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
6. Упражнение для голеностопа в положении сидяСядьте на четвереньки на пол и обопритесь на лодыжки. Используя вес своего тела, слегка растяните голеностопный сустав, насколько сможете. Наклонитесь назад, чтобы получить еще большее растяжение.
