Средства от боли в пояснице [Упражнения]


Если вы испытываете боль в пояснице, первое, что необходимо сделать, это провести анализ позвоночника, чтобы увидеть, как нервы сообщаются с поясницей. Если есть биомеханические сдвиги, подвывихи или повреждения, это вызовет проблемы и боль. Найдите первопричину проблемы, а не просто прикрывайте ее обезболивающими препаратами, НПВС или даже терапией. С чего начать?

Двигайте позвоночником: Упражнения с воббл-болом - фантастическое средство для придания движения позвоночнику и перемещения спинномозговой жидкости. Очень важно включить этот вид реабилитации в свой ежедневный график (утром и вечером) - особенно для противодействия последствиям, если вы сидите весь день.

Валики и клинья: Домашние приспособления для ухода за позвоночником назначаются врачом и основаны на ваших рентгеновских снимках. Их использование действует так же, как ретейнер действует на ваши зубы и помогает удерживать правильное положение.

Разгибание поясницы: Для этого упражнения сядьте ровно и смотрите прямо перед собой. Возьмитесь за колени и выгните спину. Усилием коленей втяните изгиб в нижнюю часть позвоночника, сидя как можно прямее. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз, не забывая при этом дышать. Это простое упражнение поможет вам вытянуть нижнюю часть спины (даже сидя за столом)

Укрепляйте свое ядро: Если вы будете работать над своим прессом и укреплять свое ядро, это ослабит все напряжение, которое есть в нижней части спины. Простая ежедневная 10-минутная тренировка с упором на пресс - это все, что вам нужно, чтобы укрепить пресс и, в свою очередь, поясницу.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: