Что делают электролиты в вашем организме


Мы часто слышим термин "электролиты" в рекламе спортивных напитков. Убер-фитнесмены, запыхавшиеся и покрытые потом после явно изнурительной тренировки, делают щедрые глотки своих ярко окрашенных спортивных напитков и выглядят посвежевшими.

Если бы мы получали всю информацию из рекламных роликов, то, вероятно, решили бы, что электролиты важны только для людей, занимающихся высокоинтенсивными физическими упражнениями. И хотя связь между электролитами и физической активностью (особенно восстановлением), безусловно, существует, это лишь поверхностная информация о том, за что отвечают электролиты.

В этой статье мы определим, что именно представляют собой электролиты и что они делают для организма. В ней также будут описаны причины и симптомы дисбаланса электролитов, а также то, как вы можете поддерживать здоровый уровень электролитов, чтобы ваш организм работал как можно лучше.


Что такое электролит?

Вероятно, вы слышали о таких минералах, как кальций, натрий и калий, которые необходимы для нормального функционирования организма, но знаете ли вы, что все они являются примерами электролитов?

Электролит - это минерал или соединение, которое приобретает электрический заряд, когда растворяется в водных запасах организма. Эти электрические импульсы позволяют электролитам посылать сигналы от нервных, сердечных и мышечных клеток к остальным клеткам организма.

Считайте эту задачу аналогичной работе почтовой службы - без электролитов наши клетки не смогли бы отправлять и получать сообщения.

Электролиты часто обсуждаются в связи с интенсивными физическими нагрузками, поскольку они поддерживают уровень жидкости в организме, а во время интенсивной физической активности мы теряем гораздо больше жидкости (в основном в виде пота), чем потребляем. Таким образом, добавка для восполнения электролитов или электролитный напиток вскоре после тренировки может помочь восполнить то, что необходимо вашему организму для восстановления здорового электролитного баланса.

Уровень электролитов в организме должен оставаться в определенном диапазоне. Переизбыток или недостаток того или иного электролита может привести к проблемам со здоровьем, которые могут потребовать медицинской помощи.


Множество функций электролитов

Мы только что кратко рассмотрели основные функции электролитов, но давайте еще подробнее рассмотрим, что каждый из шести основных электролитов в организме делает для поддержания здоровья организма:


Натрий

Натрий помогает регулировать уровень жидкости в нашем организме и в крови, обеспечивая их баланс. Это также помогает сбалансировать кровяное давление и поддерживать его в здоровом диапазоне.

Как и многие другие электролиты, натрий имеет решающее значение для работы нервов, помогая посылать нервные сигналы остальным частям тела. Он также играет важную роль в сокращении мышц.

Слишком высокий уровень натрия называется гипернатриемией, а низкий - гипонатриемией.


Хлорид

Подобно натрию, хлорид поддерживает сбалансированный уровень жидкости в плазме крови и организме. Он также регулирует pH-баланс крови, следя за тем, чтобы он находился в нормальном, слегка щелочном диапазоне (7,35-7,45).

Хлорид также поддерживает оптимальную функцию пищеварения.


Калий

Калий необходим для работы и здоровья сердца. Он регулирует и поддерживает кровяное давление, посылает нервные сигналы от сердца к другим клеткам организма. Калий также способствует сокращению мышц и может быть причиной мышечных спазмов или судорог, включая биение сердца.

В дополнение ко всему этому, калий поддерживает здоровье костей, мышц и нервов.

Избыточный уровень калия называется гиперкалиемией, а слишком низкий - гипокалиемией.


Кальций

Кальций наиболее известен как строитель костей и зубов - вероятно, вы потребляли его в большом количестве, когда росли. Кальций также помогает регулировать кровяное давление и обеспечивает здоровое свертывание крови. Как и многие другие электролиты, он участвует в сокращении мышц, особенно в передаче нервных сигналов от клеток скелетных мышц.

Низкий уровень кальция известен как гипокальциемия.


Магний

Магний помогает регулировать кальций в клетках, поэтому все, в чем участвует кальций, также связано с работой магния. Кроме того, магний поддерживает нормальный сердечный ритм, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает производство генетического материала.

Слишком малое количество магния называется гипомагниемией.


Фосфат

Как и магний, фосфат тесно связан с кальцием. Он помогает формировать зубы и кости, а также способствует работе нервов и мышц.

Фосфат также способствует росту и репарации тканей.


Дисбаланс электролитов

Сейчас, когда мы имеем представление о том, что делают электролиты в целом, а также о конкретных задачах основных электролитов организма, давайте рассмотрим, что может произойти, если уровень электролитов выходит за пределы желаемого диапазона, и почему это может произойти. Помните: мы не хотим, чтобы уровень электролитов был слишком низким или слишком высоким.


Симптомы

Дисбаланс электролитов может вызывать множество различных симптомов, которые могут повлиять на ваше здоровье и даже потребовать внимания со стороны медицинского работника, включая:

Усталость/летаргия

Головная боль

Мышечные судороги и/или спазмы

Изменения артериального давления и/или нерегулярное сердцебиение

Признаки обезвоживания - чрезмерная жажда, сухость во рту/глотке

Тошнота

Тяжелый дисбаланс электролитов может вызвать симптомы, влияющие на нервную систему, мышцы и кости, среди прочих.


Причины

Мы хотим, чтобы количество воды, поступающей в наш организм, было равно количеству воды, выходящей из него, для поддержания баланса жидкостей и электролитов.

Следовательно, наиболее распространенной причиной электролитного дисбаланса является несоответствие между потреблением и выходом воды - чаще всего выход превышает потребление.

Все перечисленное ниже может привести к электролитному дисбалансу:

Усиленное потоотделение, особенно в результате физической активности

Длительная рвота (включая булимию)

Диаррея

Определенные лекарства, такие как диуретики (которые увеличивают выделение мочи)

Проблемы с почками/другими мочевыводящими путями

Недостаток правильного питания в рационе

Дисбаланс рН в организме и/или крови

Тяжелые заболевания, например, болезнь почек или застойная сердечная недостаточность

Если вы испытываете симптомы электролитного дисбаланса, но не можете определить причину, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.


Как избежать дисбаланса электролитов

Как видно из списка симптомов, дисбаланс электролитов - это не то, к чему стоит относиться легкомысленно. Поэтому важно сделать все возможное, чтобы поддерживать уровень электролитов в норме и/или как можно скорее устранить дисбаланс.


<Если вы часто тренируетесь с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени, вы подвержены повышенному риску нарушения электролитного баланса (особенно в результате чрезмерного потоотделения), и вам может быть полезен прием электролитных добавок.

Хотя многие спортсмены используют спортивные напитки для регидратации после физической активности, эти напитки содержат большое количество сахара и зачастую недостаточно электролитов для полного восполнения запасов. Вместо этого воспользуйтесь электролитной добавкой, такой как Livingood Daily Energyze.

Livingood Daily Energyze - это идеальная синергия электролитов, минералов и витамина С, которая помогает организму восполнять и/или поддерживать запасы жидкости и электролитов, особенно после чрезмерной потери жидкости.

Витамин С поддерживает иммунное здоровье и содержит коллаген, который укрепляет весь организм.† Другие ингредиенты включают магний, электролит (преимущества которого подробно описаны в предыдущем разделе), который поддерживает здоровье сердца и мышц, и d-рибозу, соединение, способствующее лучшему восстановлению энергии и физической активности.†

Настоящее здоровье возможно с Livingood Daily Energyze. Просто добавьте одну мерную ложку в стакан воды и перемешайте, или используйте эту добавку для приготовления вкусного мороженого в ледогенераторе. Для получения дополнительной энергии и пользы смешайте Livingood Daily Energyze с Livingood Daily Greens, вкусной и питательной добавкой в виде порошка зелени.†

.

Улучшите потребление воды

Баланс электролитов зависит от правильной гидратации. Следуйте этим полезным советам, чтобы поддерживать гидратацию организма:

Выпивайте около 6-8 стаканов воды в день. Избегайте жидкостей с высоким содержанием сахаров, таких как газировка и некоторые фруктовые соки.

Носите с собой многоразовую бутылку для воды, чтобы не забывать пить воду, когда вы находитесь вне дома.

Также заказывайте воду в качестве напитка, когда вы обедаете вне дома. Вы сэкономите деньги, уменьшите количество потребляемых калорий и будете чувствовать себя лучше в целом.

Ешьте воду! Такие продукты, как супы на основе бульона, сельдерей и дыни, содержат большое количество воды и поэтому способствуют лучшей гидратации.

Пейте до того, как почувствуете жажду. Хорошим признаком недостаточной гидратации является цвет мочи - темно-желтый цвет является признаком того, что вам необходимо пить.

Добавляйте в воду кусочки цитрусовых или фруктов, чтобы улучшить вкус и вызвать желание пить.

Умеренно употребляйте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он увеличивает выделение мочи и быстро обезвоживает вас (тем более, если у вас рвота).


Поговорите с врачом

Если вы обеспокоены уровнем электролитов и/или имеете хроническое заболевание, которое может вызвать дисбаланс электролитов, привлеките своего врача к обсуждению лечения или приема добавок. Он может провести анализ крови, чтобы проверить уровень электролитов и выявить потенциальный дефицит.


В заключение

Электролиты поддерживают бесчисленное множество систем в организме, включая нервную, мышечную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, электролиты способствуют улучшению здоровья костей и тканей, а также поддерживают нормальный уровень pH и жидкости в организме и крови. Таким образом, они абсолютно необходимы для настоящего здоровья.

Для того чтобы избежать электролитного дисбаланса, убедитесь, что вы правильно гидратируете, особенно после интенсивного потребления жидкости. Электролитные добавки, такие как Livingood Daily Energyze, помогут вам избежать любого дисбаланса в организме и поддержать его работоспособность на должном уровне.†

Подробнее

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: