Как безопасно набрать вес


Набор веса - это то, чего люди обычно стараются избежать. В Америке ожирение является гораздо большей проблемой, чем недостаточный вес! Но у многих людей все наоборот: они могут похудеть, даже не пытаясь, и не могут долго поддерживать здоровый вес.

К сожалению, недостаточный вес может быть так же плох, как и избыточный. Но как существуют способы здорового снижения веса, так и существуют способы безопасного набора веса без риска расстройства пищевого поведения или повреждения желудочно-кишечного тракта.


Когда у человека недостаточный вес?

Согласно нормам ИМТ, любой человек с ИМТ 18,5 считается имеющим недостаточный вес. Однако в наши дни мы чаще всего слышим о людях с избыточным весом или ожирением.

ИМТ - это отличная метрика для определения недостаточного или избыточного веса у вас или ваших знакомых, поскольку он сравнивает их вес с ростом. Например, человек, весящий 150 фунтов, может иметь избыточный вес, если он очень низкого роста, но может иметь недостаточный вес, если он очень высокий. Вы можете рассчитать свой ИМТ, посетив этот сайт.

Хотя недостаточный вес не обязательно так же плох, как избыточный, он все же не является идеальным состоянием массы тела. Здоровые люди не имеют ни недостаточного, ни избыточного веса. Кроме того, людям с недостаточным весом бывает трудно безопасно набрать вес, особенно если они хотят быстро набрать массу.


Причины и симптомы низкой массы тела

Люди могут иметь недостаточный вес по самым разным причинам, так же как и избыточный вес может быть вызван несколькими причинами. К наиболее распространенным причинам низкой массы тела относятся:

Генетика. Некоторые люди просто генетически более худые и легкие, чем другие.

Бедные или нездоровые привычки питания. Для поддержания гомеостаза веса людям необходимо ежедневно потреблять достаточное количество калорий. Более того, если человек ест достаточно, но не получает достаточно питательных веществ и витаминов, его организм может не справиться с набором и удержанием веса.

Хронические заболевания, которые могут отнимать у организма энергию и питательные вещества.

Чрезмерная физическая активность, как это наблюдается у спортсменов. Сжигание слишком большого количества калорий без их восполнения может привести к потере веса.

Психические заболевания или расстройства, такие как депрессия, тревожность или булимия.

Люди с лишним весом часто испытывают биологические проблемы и симптомы. Они также могут быть более восприимчивы к расстройствам или долгосрочным состояниям, включая:

Остеопороз.

Проблемы с кожей, зубами или волосами.

Большой риск заболеть, поскольку иммунная система организма ослаблена.

Усталость и истощение.

Анемия, поскольку у людей с недостаточным весом показатели крови ниже среднего.

Регулярные месячные у женщин.

Замедленный рост.


Способы здорового набора веса

Для людей с недостаточным весом набор веса очень важен. Но также очень важно набирать вес правильно и осторожно. Слишком быстрый набор веса может привести к развитию новых заболеваний, нездоровым пищевым привычкам или даже травмам.

В связи с этим давайте рассмотрим некоторые здоровые способы набора веса.


Давайте рассмотрим некоторые здоровые способы набора веса.

Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ

Для начала подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ. Продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как сыр, кокосовое и оливковое масла, орехи и жирная рыба, способны сотворить чудеса, обеспечивая организм витаминами и минералами, необходимыми для построения новых тканей. Продукты с высоким содержанием питательных веществ также являются отличной отправной точкой при создании новой, долгосрочной здоровой диеты для вашего образа жизни.

Естественно, вам следует избегать фастфуда, нездоровой пищи и любых переработанных продуктов. Эти продукты могут быть калорийными, но не содержать питательных веществ, необходимых для здорового и устойчивого набора веса.

Мы также рекомендуем вам избегать рафинированных углеводов. Они могут быть эффективным топливом для организма, но также могут способствовать набору жира, а не мышечной массы. Вместо этого старайтесь употреблять здоровые жиры и другие альтернативные продукты для удовлетворения аппетита, такие как:

Авокадо.

Масла, например, кокосовое.

Орехи, арахисовое масло, ореховое масло.

Смузи и протеиновые коктейли.

Салаты.

Молочные продукты с высоким содержанием жира, цельное молоко, нежирный йогурт.

Хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны, фрукты (ягоды) и овощи, молочные продукты, сыр, сладкий картофель.

Темный шоколад.

Отрубные кексы и батончики гранола.

Высококачественное мясо без ГМО.

Вы должны добавлять сложные углеводы только по рекомендации вашего врача и если уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови стабилен. Хорошими вариантами углеводов являются киноа, цельное зерно и органический рис.


Регулярное питание

Вы также должны питаться регулярно. Старайтесь есть как минимум три раза в день, причем порции должны быть приемлемых размеров. Разбив прием пищи на три части, вы не перегреетесь и не повредите свой желудочно-кишечный тракт.

Еще лучше, если вы будете есть несколько раз в день, это поможет вам планировать, что вы собираетесь съесть, и считать калории. Таким образом, вы не будете переедать в процессе попытки набрать вес.


Тренировки и упражнения

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки - один из лучших способов нарастить мышцы и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Эти виды тренировок также идеально подходят для тех, кому некомфортно проводить по несколько часов в день в тренажерном зале.

К счастью, вы можете ознакомиться с руководствами и методиками тренировок HIIT прямо на сайте доктора Ливингуда. Начните заниматься по нашим программам, и вы наберете вес за счет мышц, а не жира. Вы также будете чувствовать себя лучше, чем дольше будете придерживаться плана.


Снижайте уровень стресса

Стресс может облегчить организму сброс веса. Поэтому вы сможете набрать вес и сохранить здоровый индекс массы тела, если снизите уровень стресса с помощью медитации, будете высыпаться и исключите стрессовые факторы из своей жизни.

Что бы это ни означало - сменить работу, избавиться от токсичных людей или что-то еще - сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса, и вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

Советуйтесь с врачом.

Поговорите с врачом о медицинских причинах

И наконец, если вы подозреваете, что ваша потеря веса или хронический недостаток веса вызваны одним или несколькими медицинскими заболеваниями, обратитесь к врачу. Они смогут продиагностировать вас на предмет наличия долгосрочных или хронических проблем и при необходимости назначить медикаментозное лечение.


Подведение итогов

В конечном итоге, вы можете и должны набирать вес здоровым образом, если у вас недостаточный вес или вы постоянно теряете вес, не имея на это намерения. Попробуйте воспользоваться несколькими из приведенных выше советов и не забудьте ознакомиться с нашими видео и методиками тренировок HIIT.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: