Руководство по здоровью костей и суставов для оптимального здоровья


Наши кости и суставы жизненно важны - ведь они необходимы для поддержания нашей фигуры и нашего движения! Но слишком мало людей уделяют достаточно внимания своим костям и суставам, что приводит к развитию остеопороза или других вредных заболеваний в пожилом возрасте.

Но хотя многие американцы с возрастом сталкиваются с остеопорозом или болями в суставах, это не является однозначным исходом для всех. Вы можете изменить ситуацию в лучшую сторону и улучшить здоровье костей и суставов уже сейчас, воспользовавшись этим руководством.


Почему важно поддерживать здоровье костей и суставов?

Напомните, что кости и суставы тесно взаимосвязаны. Ваши суставы - это места, где различные кости соединяются друг с другом посредством переплетения мышечных волокон, которые помогают вашему телу двигаться соответствующим образом. Во многих случаях то, что полезно для ваших костей, полезно и для ваших суставов!

Здоровье костей и суставов очень важно, поскольку ваши кости постоянно меняются. Когда вы молоды, ваш организм производит больше костной массы, чтобы помочь вам расти, и одновременно разрушает старые кости. Большинство людей набирают наибольшее количество костной массы в возрасте около 30 лет.

После 30 лет процесс ремоделирования костей продолжается. Но на самом деле вы теряете немного больше костной массы, чем набираете, вот почему многие люди с возрастом уменьшаются в размерах на несколько дюймов. У многих женщин, в частности, развивается заболевание под названием остеопороз, которое приводит к слабости и хрупкости костей и суставов.

Но если у вас высокая костная масса (т.е. ваш организм производит достаточно костной массы, чтобы восполнить большую часть потерь и поддерживать плотность костей), вероятность развития остеопороза и других заболеваний, связанных с суставами, будет ниже.

Также у многих людей появляются боли в суставах, когда они вступают в средний возраст и позже. Боль в суставах обычно возникает, когда волокнистый хрящ между суставами со временем изнашивается, в результате чего кости трутся друг о друга.

В целом, с возрастом важно поддерживать оптимальное здоровье костей и суставов.

Что может повлиять на здоровье костей и суставов?

На здоровье костей и суставов может повлиять целый ряд факторов:

Количество витамина D и K2 в вашем рационе. Если у вас мало D и K2, ваш организм не сможет переносить кальций из крови в кости, чтобы вырабатывать его в необходимом количестве. Кроме того, у вас больше шансов получить переломы или переломы костей в результате физической активности.

Как много вы занимаетесь физической активностью. Если вы более физически активны, то со временем нагрузка на кости увеличивается. Хотя это может показаться нелогичным, на самом деле это тренирует ваш организм поддерживать кости в тонусе, снижая риск развития остеопороза и других заболеваний.

Курите ли вы или пьете много алкоголя. Если вы часто курите, ваши кости могут со временем ослабнуть, то же самое верно, если вы много пьете.

Ваш рост также влияет на здоровье костей и суставов. Если вы весите мало, то с возрастом у вас может возникнуть больше проблем с костной массой, так как со временем в вашем организме образуется меньше костной массы.

Половая принадлежность также имеет значение. У женщин риск развития остеопороза выше, поскольку после менопаузы минеральная плотность костной ткани может снижаться.

Есть и другие, вспомогательные факторы, которые могут повлиять на здоровье костей и суставов, например, уровень гормонов, нарушения питания и другие состояния здоровья

Так что достаточно сказать, что существует множество вещей, которые потенциально могут повлиять на здоровье ваших костей и суставов. Это может показаться слишком сложной задачей, но хорошая новость заключается в том, что вы можете положиться на многочисленные стратегии и натуральные средства, которые помогут вам со временем улучшить здоровье ваших костей и суставов.


Как улучшить здоровье костей и суставов

Во многих случаях привычки, стратегии или продукты питания, которые улучшают здоровье костей, также улучшают здоровье суставов. Но это не всегда так. Ниже мы рассмотрим каждый из лучших способов укрепления здоровья костей и суставов и отметим, для чего лучше всего подходит каждый из них.


Частые физические упражнения

В первую очередь, мы не можем не подчеркнуть, насколько важно, чтобы вы часто занимались спортом. На самом деле, физические упражнения - это один из лучших способов поддержания здоровья всего организма, а не только улучшения здоровья костей и суставов.

При выполнении упражнений вы сокращаете мышцы и даете сигнал костям укрепиться. Это, в свою очередь, сигнализирует вашему организму, что ему необходимо производить больше костной массы, укрепляя кости и предотвращая их хрупкость с возрастом.

То же самое верно и для ваших суставов. Занимаясь спортом (но не перенапрягаясь), вы наращиваете мышцы, которые поддерживают хрящи ваших суставов и предотвращают их перегрузку. Кроме того, больше мышц будет поддерживать ваши кости и снизит риск того, что со временем вы получите переломы и переломы костей.

Ежедневник Livingood - это идеальное начало, если вы хотите пересмотреть свой образ жизни и внедрить лучшие привычки в питании и физических упражнениях. Поскольку она совершенно бесплатна, за исключением стоимости доставки, нет причин не попробовать ее и не воспользоваться тем, что вы найдете на ее страницах, чтобы как можно раньше начать наращивать мышцы и укреплять здоровье костей и суставов.


Потребляйте много витамина D

Многие знают, что витамин D является ключевым питательным веществом для вашего организма. Но большинство людей не знают, зачем нужен витамин D. На самом деле витамин D необходим вашему организму для усвоения кальция, который вы потребляете. Рекомендуется, чтобы большинство взрослых в возрасте от 19 до 70 лет регулярно употребляли витамин D для предотвращения потери костной массы.

Конечно, вы можете получить большое количество витамина D, если будете подвергать свою кожу воздействию солнечного света. Именно поэтому многим людям необходимо принимать добавки с витамином D в зимние месяцы, когда дни становятся темнее, и мы чаще остаемся дома, чтобы избежать холода. Добавка витамина D от Livingood Daily - прекрасный пример добавки, которую может принимать каждый.

Для получения дополнительного витамина D можно также употреблять определенные продукты, в том числе жирную рыбу, такую как лосось, тунец и форель. Грибы, яйца и другие обогащенные продукты, такие как зерновые, также могут служить дополнительными источниками витамина D.


Ешьте немного кальция

Как и витамин D, вам необходимо потреблять много кальция, чтобы дать организму строительные блоки, необходимые для создания новой костной массы. Обязательно потребляйте около 1000 мг кальция в день, если вы мужчина, или 1200 мг кальция в день, если вы женщина старше 50 лет.

Хотя вы можете принимать кальциевые добавки, они часто могут быть передозированы и вызывать проблемы с кальцификацией в организме.
В идеале нужно увеличить потребление кальция, употребляя определенные продукты, такие как миндаль, капуста, много другой листовой зелени и большинство молочных продуктов.

В идеале нужно увеличить потребление кальция, употребляя определенные продукты, такие как миндаль, капуста, много другой листовой зелени и большинство молочных продуктов.

Не употребляйте вредные вещества

Как уже упоминалось выше, если вы хотите сохранить здоровье костей и суставов, необходимо избегать злоупотребления вредными веществами. Вам всегда следует избегать курения, как по этой причине, так и из-за множества раковых заболеваний и других негативных побочных эффектов, связанных с этой привычкой.

Но вы также должны стараться не употреблять слишком много алкоголя. Женщинам рекомендуется употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам - не более двух.

Сохраняйте здоровый вес

Вес вашего тела также влияет на прочность костей и суставов. Если вы поддерживаете свой вес в здоровом диапазоне, вы будете меньше подвергать суставы излишней нагрузке и, следовательно, с возрастом у вас будет меньше шансов получить боль в суставах или другие вредные заболевания.

Также, хотя вам необходим определенный вес для поддержания хорошей костной массы, не стоит перебарщивать, так как это может привести к нагрузке на кости и вызвать массу других заболеваний или побочных эффектов.

Если вам нужна помощь в поддержании здорового веса, попробуйте воспользоваться книгой по диетологии, например, Make Food Simple, которая поможет вам питаться здоровой, но вкусной пищей, не потребляя слишком много сахара или жира, как многие продукты, распространенные в современном американском рационе.

Сохранять стройность

.

Подтягивайтесь и работайте над своей осанкой

И наконец, мы рекомендуем вам поработать над своей осанкой и заняться здоровой растяжкой, например, йогой. Это, опять же, укрепит ваши кости и поможет научить ваше тело держать себя так, чтобы не оказывать чрезмерного давления на определенные суставы.

Если вы сможете улучшить свою осанку, вы снизите риск перелома костей или травмирования суставов.


Подведение итогов

В конечном счете, поддержание отличного здоровья костей и суставов имеет решающее значение, если вы хотите наслаждаться золотыми годами и оставаться физически здоровым и активным на протяжении всего периода расцвета вашей жизни.

Большое здоровье костей и суставов - это лишь одна из составляющих целостного здоровья, поэтому не забудьте заглянуть на остальные страницы нашего сайта, чтобы найти полезные руководства, добавки и книги, которые помогут вам в вашем фитнес-пути!

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: