20 продуктов, богатых магнием [список продуктов]


Магний - один из самых важных элементов, которые вы можете включить в свой организм для общего благополучия, особенно для нервной функции и здоровья сердца! Давайте разберем 20 продуктов, которые богаты этим мощным питательным веществом, и обсудим, почему вам нужно как можно скорее ввести его в свой организм!


Почему магний?

Магний транспортирует электролиты в организме и доставляет кальций и калий в клетки, чтобы они функционировали оптимально, поэтому дефицит магния - это не шутка! Влияние содержания магния на транспортировку влияет на то, как работают мышцы в вашем теле... особенно сердце!

Другие преимущества достаточного потребления магния включают:

Расслабляет мышцы

Устраняет запоры

Снижает вероятность аритмии

Уменьшает вероятность проблем с кровяным давлением, снижая риск сердечных заболеваний

Ну а теперь, когда мы знаем, почему он так важен, давайте разберемся, в каких продуктах питания содержится наибольшее количество магния (наряду с множеством других преимуществ для здоровья, помимо источника этого важного минерала! ).


20 продуктов, богатых магнием

1. Спирулина - эти водоросли содержат суперпитательные вещества, которые можно принимать в качестве пищевой добавки и добавлять в смузи.

2. Базилик - приготовление блюд с базиликом - отличный способ получить дополнительное количество магния.

3. Пшеничные отруби - Цельные зерна являются хорошим источником магния, но если вы придерживаетесь противовоспалительного подхода, будьте осторожны, так как они могут возбуждать систему.

4. Мята - Мята добавляется в порошок зелени для улучшения вкуса и также содержит хорошее количество магния

5. Тыквенные семечки - полезны для здоровья сердца и содержат много магния.

6. Темный шоколад - вкуснятина! Убедитесь, что в нем 60-70% какао, чтобы получить пользу от антиоксидантов.

7. Петрушка - приготовление блюд с петрушкой или употребление ее в виде зеленого сока очень полезно.

8. Лен - добавление семян льна в смузи является отличным источником магния, а также омега-3, которые помогают бороться с воспалением.

9. Бразильские орехи - отличный источник магния, а также селена, который поддерживает здоровье щитовидной железы и гормонов.

10. Миндаль - Добавьте миндаль в свой микс с небольшим количеством кельтской морской соли, чтобы получить много полезных веществ и магния.

11. Шпинат - всегда появляется в рецептах здорового питания. Сделайте это проще и добавьте горсть в свой утренний смузи.

12. Кешью - Целые, сырые кешью можно добавить в ваш магниевый микс, чтобы получить дополнительный магний и другие полезные свойства.

13. Черная фасоль - Всего в 1 чашке черной фасоли содержится 120 мг магния! Кроме того, в черной фасоли содержится треонатная форма магния, которая может преодолевать барьер между кровью и мозгом.

14. Авокадо - суперфуд для сердца, содержащий магний, калий и клетчатку. Порежьте с черной фасолью или добавьте в смузи.

15. Проросшие зерна - самый здоровый вид хлеба, где зерна прорастают, чтобы сохранить питательные вещества, а не обрабатываются, как белый хлеб.

16. Хумус - Бобовые являются отличным источником магния. Окуните свежие сырые овощи в органический хумус, чтобы вкусно перекусить.

17. Артишоки - Ешьте прямо так, добавляйте их в салат или творчески подойдите к приготовлению домашней пиццы.

18. Киноа - Это зерно, поэтому не рекомендуется людям, которые пытаются уменьшить количество воспалений в организме или пытаются похудеть, но оно содержит много питательных веществ и является хорошим источником магния.

19. Швейцарский мангольд - его легко добавить в салат или добавить в утренний смузи (наряду с другой листовой зеленью и листовыми овощами!)

20. Бананы - не самый любимый продукт из-за содержания сахара, который может повышать уровень инсулина, а также из-за того, что большинство из них генетически модифицированы, но что касается магния... он попал в этот список!

Сделай все просто

С учетом списка лучших источников магния, два самых простых способа получить дневную норму магния в организм - это 1) утренний смузи и 2) смесь с орехами и семечками. Магний не только помогает победить боль, расслабиться и помочь вашей пищеварительной системе, но и обеспечивает хорошее здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: