Суперпродукты для здоровья сердца [+ 5 ключевых добавок]


Сегодня мы встретимся с доктором Грегом Барнсом, чтобы обсудить полезные для сердца суперпродукты и добавки, которые приносят наибольшую пользу нашему сердцу и которых нам следует избегать.

Начнем с дезинформации, которой нас учили, чтобы понять, как мы получили так много сердечных заболеваний.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем в нашем рационе сегодня, заключается в том, что мы избегаем одного из лучших полезных для сердца продуктов питания - жира, и едим слишком много злаков!



Существуют полезные жиры, на которые следует обратить особое внимание в нашем рационе, и воспалительные жиры, которые, как правило, скрыты во многих "удобных" продуктах питания сегодня.

Нам нужно убрать сахар, добавить хорошие жиры и очистить мясо, чтобы вернуться к основным принципам полноценного питания.

Мы знаем, что нам нужно значительно улучшить качество питания, которое мы поставляем в наш организм, но нам также нужно устранить все пробелы, которые наш рацион не восполняет.

Само собой разумеется, что мы не должны забывать об этом.

Добавки

Даже самая здоровая диета может иметь некоторые пробелы в питании. Добавки действуют как защитная система, обеспечивающая поступление в организм ключевых питательных веществ, необходимых для его жизнедеятельности.

Вот несколько основных добавок, которые, как было доказано, приносят пользу сердцу:

1.

1. Магний (200-400 мг в день)

Магний - это минеральный дефицит №1 в США, по оценкам около 50% населения испытывают его нехватку1.

Магний необходим организму для нескольких сотен различных жизненно важных реакций - многие из них связаны именно с сердечно-сосудистой системой.

Магний также оказывает значительное влияние на снижение кровяного давления благодаря своему успокаивающему действию на организм2.

В современном мире, с его чрезмерной стимуляцией, стрессом и быстрым темпом жизни, мы расходуем гораздо больше магния, имеющегося в нашем организме... что приводит к его дефициту.

В современном мире, с его чрезмерной стимуляцией, стрессом и быстрым темпом жизни, мы расходуем гораздо больше магния, имеющегося в нашем организме... что приводит к его дефициту.

2. CoQ10 (50-100+ мг)

CoQ10 - это мощный антиоксидант в организме, который обеспечивает клеточную энергию, в основном в сердечной мышце.

В исследовании 420 человек, у которых была диагностирована сердечная недостаточность, принимали добавки CoQ10 в течение двух лет.

В результате было установлено, что у подавляющего большинства уменьшились симптомы, связанные с сердечной недостаточностью, а также снизился риск смерти.3

Препараты статинов фактически лишают организм необходимого ему для здоровья CoQ10.

Если вы в настоящее время принимаете препараты статинов или принимали их раньше - прием высоких доз CoQ10 просто необходим!



3. Незаменимые жирные кислоты (Омега-3)/h3>

Омега-3 обладают очень сильным противовоспалительным действием, что делает их естественным разжижающим кровь средством.

Заменимые жирные кислоты оптимизируют липидный профиль и улучшают показатели триглицеридов, а также повышают уровень HDL (хорошего холестерина) и снижают уровень LDL (плохого холестерина).

Сердечные суперпродукты, такие как миндаль, фисташки и дикая рыба, являются отличными источниками незаменимых жирных кислот.

В целом, Омега-3 снижают воспаление, что уменьшает отечность капилляров и артерий, а значит, сердцу не нужно так интенсивно работать.

Это настолько противовоспалительное средство, что его обезболивающий эффект сравним с действием НПВС.4



4. Витамин C (1000-2000+ мг)

Витамин C помогает организму вырабатывать коллаген, из которого состоят кожа, суставы, связки и сухожилия, но самое главное - кровеносные сосуды.

Если вы не создаете правильные строительные блоки для здоровых кровеносных сосудов, то...

Ваша сердечно-сосудистая система будет страдать и легко воспаляться.

В результате резко возрастает уровень холестерина, триглицеридов и факторов свертывания крови.

Многие слышали о витамине С с точки зрения иммунной системы...

Но, возможно, вы не знаете, что человек - единственное млекопитающее, которое не может синтезировать собственный витамин С.

Это означает, что мы должны получать его через диету или добавки. Лучшими источниками витамина С являются цитрусовые, такие как лимоны, лаймы и апельсины.

5. Поддержка метилирования (метилированный B12, метилфолат)

Метилирование - это генетический процесс внутри вашего организма, и в связи с болезнью мы имеем в виду ген метилентетрагидрофолат редуктазы (MTHFR).

Если у вас есть дефицит MTHFR (примерно у 20% населения), мы теперь знаем, что это приводит к повышению уровня очень специфического маркера воспаления, называемого гомоцистеином.

Так, чем выше уровень гомоцистеина, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как пройти тест и что принимать?

Запросите у врача этот распространенный тест, и если в результате анализа окажется высокий уровень гомоцистеина...

Возможно, у вас проблемы с метилированием.

В число добавок, на которые вам следует обратить внимание, входят:

Метилированный B12

Метилфолат

Проверьте этикетку вашей добавки, чтобы убедиться, что "метил" присутствует в ваших добавках группы B и фолиевой кислоты

.

6. Витамин D (с К)/h3>

У вас сейчас есть сердечные заболевания?

Если да...

Повысьте уровень витамина D до 70-80%, чтобы потенциально обратить вспять некоторую тяжесть этого заболевания.

Также обязательно принимайте витамин D вместе с витамином К, чтобы поддерживать баланс кальция в организме.

В противном случае вы рискуете получить кальцификацию артерий.



Это было много информации! Какие простые шаги вы можете предпринять, чтобы применить полученные знания на практике?

Получите добавки и полезные для сердца суперпродукты и создайте режим, чтобы не забывать их принимать!

Самое главное, всегда спрашивайте себя "что дальше?", когда речь идет об улучшении здоровья, потому что всегда есть что-то, чего вы, возможно, не делаете, что может повлиять на ваше самочувствие.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: