Как правило пяти минут может спасти вас от прокрастинации

Вам трудно приступить к выполнению нового задания? Вы часто откладываете самые незначительные дела? Тогда правило пяти минут может изменить вашу жизнь.


Что такое правило пяти минут?

Правило пяти минут - это когнитивно-поведенческая техника, которая призвана помочь вам преодолеть проволочки и стать более продуктивным.

По сути, все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство потратить всего пять минут на то, что вы откладываете, после чего вы можете остановиться, если хотите. В большинстве случаев люди продолжают работать и после истечения пятиминутного таймера, но знание того, что они могут остановиться, если захотят, дает им дополнительный стимул начать то, что они, возможно, откладывали.

Image Credit: Pexels/Pexels

Как применить правило пяти минут

Допустим, вам нужно написать статью, а вы все время сидите на YouTube или в Instagram, вместо того чтобы приложить ручку к бумаге. Хотя вы можете использовать блокировщик сайтов, чтобы убрать отвлекающие факторы, пока вы работаете, все, что вам действительно нужно сделать, это придерживаться правила пяти минут. Вот что вам нужно сделать.

Установите таймер на телефоне или ноутбуке на пять минут.

Когда таймер запустится, вы начнете работать. Отдавайте все силы, даже если вам не хочется работать; в конце концов, вы можете остановиться через пять минут, если захотите.

Когда таймер выключится, посмотрите, как вы себя чувствуете. Есть шанс, что вы преодолели самое значительное препятствие - начало, и теперь вы на пути к завершению начатого.


Почему работает правило пяти минут?

Правило пяти минут работает, потому что оно борется с проволочками в самой их основе. Превратив задачу в небольшой, управляемый пятиминутный кусочек, ваш мозг больше не воспринимает ее как угрозу, а тело не переходит в режим борьбы или бегства. После того как вы обманете свой мозг и заставите его начать работу, он обычно включается в работу, и вы увидите, что эти пять минут превращаются в тридцать минут или даже больше.

Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что откладываете что-то, что вам необходимо сделать, договоритесь с собой и выделите всего пять минут, и кто знает, возможно, вы больше никогда не будете откладывать!

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: