Руководство по питанию, психическому здоровью и физическим упражнениям во время беременности


Беременность - это чудесный процесс, через который ежегодно проходят миллиарды женщин по всему миру. Это абсолютно естественный процесс, но он требует сосредоточенности и принятия решений - многие женщины очень серьезно относятся к ответственности, которую они несут перед своими будущими детьми. Поэтому они уделяют большое внимание здоровому питанию и хорошим физическим нагрузкам.

Однако существует множество противоречивых советов о том, что женщины должны и не должны есть, сколько жидкости употреблять, какие витамины принимать, на какие виды упражнений делать упор и многое другое. Давайте разберем советы по питанию, психическому здоровью и физическим упражнениям, о которых следует помнить во время беременности, чтобы добиться наилучших результатов для себя и своего ребенка.


Три этапа

Беременность делится на три триместра, каждый из которых длится около трех месяцев. Первый триместр включает в себя зачатие, когда сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку. Оплодотворенная яйцеклетка попадает в фаллопиеву трубу и прикрепляется к внутренней стенке матки, где из нее начинает формироваться эмбрион и плацента.

Во втором триместре многие женщины начинают прибавлять в весе из-за необходимого увеличения количества калорий и ощущают шевеление плода. Они также могут узнать пол своего ребенка, если захотят, с помощью ультразвукового исследования.

И наконец, в третьем триместре матка увеличивается, занимая большую часть брюшной полости женщины, и завершается развитие плода. На последних стадиях беременности перед родами плод и матка опускаются в нижнее положение.


Симптомы беременности

Вы можете заметить или не заметить некоторые признаки до того, как сделаете тест на беременность. Другие появятся спустя несколько недель, когда изменится уровень гормонов.

Некоторые симптомы таковы:

Пропущенные месячные

Утренняя тошнота

Нежная грудь

Соски кажутся больше, более чувствительными

Тошнота

Проведение домашнего теста на беременность или консультация с врачом для лабораторного исследования подтвердит, беременны вы или нет. Диагноз беременности определяется по уровню хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в моче или крови.

Когда женщины проходят раннюю диагностику беременности наряду с дородовым наблюдением, у них больше шансов выносить здоровую беременность и родить здорового ребенка.


Почему нужно питаться по-другому во время беременности?

Проще говоря, потому что внутри вас растет ребенок!

Беременным женщинам нужно потреблять больше калорий, чем обычно. Но не только любые калории. На самом деле, все или большинство дополнительных калорий, которые вы потребляете (около 340-450 дополнительных калорий), должны поступать из питательных источников.

Даже одна чашка хлопьев будет включать в себя большую их часть. Поэтому вы должны тщательно подходить к выбору продуктов питания.


Развитие органов и мозга ребенка

Чем более здоровую пищу вы едите, тем легче развиваются органы и мозг вашего ребенка.

Различные виды микроэлементов и витаминов играют ключевую роль в развитии вашего ребенка, включая:

Белки для роста клеток и производства крови.

Углеводы для производства энергии.

Кальций для костей и зубов.

Железо для производства эритроцитов.

Витамины A, C, B6, B12, D и другие для развития органов, кожи и глаз.

Поэтому беременным женщинам полезно принимать ежедневные поливитамины. Это гарантирует, что вы удовлетворите все свои потребности в питании (и потребности вашего ребенка!), не переедая при этом. Ежедневный мультивитамин Dr. Livingood's Daily Multivitamin поможет обеспечить вас питательными веществами, необходимыми во время беременности.


Вес ребенка при рождении

Кроме того, правильное питание жизненно важно для того, чтобы ваш ребенок родился со здоровым весом. Средний вес ребенка при рождении составляет 7,5 фунтов, хотя этот показатель сильно колеблется. Тем не менее, правильное питание имеет решающее значение для предотвращения недостаточного веса вашего ребенка при рождении.


Ваше собственное психическое здоровье

Кроме того, правильное питание во время беременности важно для вашего собственного психического здоровья. Многие женщины испытывают трудности с самооценкой и психическим здоровьем во время беременности, тем более что беременность добавляет стресс в повседневную жизнь.

Здоровое питание может повысить вашу энергию и улучшить самооценку, помогая тем самым вашему психическому здоровью.


Питание

В целом, следует избегать слишком жирной и сладкой пищи. Однако не стоит полностью избегать жирной пищи; это совершенно естественно для вашего организма - набрать немного веса, и вашему будущему ребенку тоже нужен жир, чтобы быть здоровым!

Помимо этого общего совета, помимо большого количества фруктов и овощей, отдавайте предпочтение следующим продуктам, чтобы максимально улучшить свое самочувствие и здоровье будущего ребенка:

Яйца - отличный источник витаминов и белка.

Сладкий картофель, который легко готовить и который содержит много витамина А и клетчатки.

Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица. Они содержат много белка, железа, кальция и витаминов.

Чистые молочные продукты, включая органический сыр, содержат много кальция, а также множество других витаминов и белка.

Дикий лосось - одно из лучших мясных блюд, поскольку он нежирный и содержит много омега-3 жирных кислот.

Выловленный в дикой природе лосось - один из лучших продуктов для питания.

Продукты, которых следует избегать

Как и в случае с продуктами, которые следует выбирать в первую очередь, есть также некоторые продукты и напитки, которых следует избегать. К ним относятся:

Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, тунец и марлин.

Любое недожаренное или переработанное мясо, особенно курица или говядина.

Сырые яйца, которые могут быть заражены сальмонеллой.

Кофеин. Вам следует ограничить потребление кофеина или полностью отказаться от него, так как он может привести к снижению веса ребенка при рождении.

Немытые продукты.

Чрезмерно обработанные продукты или продукты с добавлением гормонов, например, некоторые виды обработанной говядины.


Важны ли физические упражнения во время беременности?

Конечно! Беременным женщинам очень важно регулярно заниматься спортом, как для обеспечения здорового набора веса, так и для поддержания позитивного психического здоровья. Физические упражнения могут отлично поднять настроение и даже уменьшить некоторые неприятные симптомы беременности, такие как боли в спине и головные боли.


Отличные упражнения для беременных

Необходимо тщательно выбирать упражнения, чтобы не нагружать определенные мышцы и суставы, например, лодыжки и колени.

Лучшие упражнения для беременных включают:

Плавание, которое снижает нагрузку на суставы и кости из-за возросшего веса ребенка

Регулярная ходьба

Эллиптические тренажеры или лестницы

Велоспорт

Йога, особенно если вы хотите сохранить силу и гибкость

Как минимум, старайтесь ходить от 25 до 45 минут в день. Это позволит сжигать калории и поддерживать ваше тело в тонусе и комфорте, когда вы сидите или лежите.


Упражнения, которых следует избегать

Существуют также некоторые упражнения, которых следует избегать. Вам следует избегать упражнений, направленных на живот (которые напрягают мышцы вокруг плаценты). Также следует избегать упражнений, требующих разгибания и сгибания основных мышц.

Также избегайте любых видов спорта или упражнений, которые связаны с риском падения или травмы живота. Старайтесь избегать любых сложных упражнений для живота, таких как приседания или подъемы на двух ногах.


Подведение итогов

В конечном счете, беременность каждой женщины будет уникальным опытом. Но вы можете следовать приведенным выше советам, чтобы сделать все возможное для вашего будущего ребенка и поддерживать свое тело в форме - таким образом, вы сможете снова наслаждаться физической активностью после рождения ребенка.

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: